運転中の眠気対策にはうたた寝が効果あり

安眠

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運転中に眠たくなれば、どうしますか

早起きをしたり、短眠をやる場合に問題なのが居眠りと言うことです。朝早起きはよいが、日中眠たくなれば、大変。学生さんであれば、授業中に居眠りすると大変ですし、一般の人は仕事や家事にも影響が出ます

ミスやケガに合う確率も高く、危険です。特に運転中の眠気対策が大事になります。自動車やバイクさらに自転車などでの居眠り運転は、大怪我や時に死亡事故など時に取り返しのつかない事態を引き起こす可能性があります。

今回は、運転中の眠気対策を書きたいと思います

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運転中の眠気対策

運転中の眠気対策として、一般的には窓を開ける・音楽を聴く・冷たいタオルで顔拭き・冷水で顔を洗うなどあります

しかしどちらかと言えば一時的な感じです

個人的には、車を安全なところに停止して、歌を歌うとか友人・知人と携帯電話で会話をすれば、個人的に眠気防止効果があるように感じます。

但し、一時的な感じですが・・・

朝食を食べない

早起きをする場合は、特に初期には朝食を食べると眠くなり危険です

本来排泄の朝時間に朝食をたらふく腹いっぱい食べると胃や腸などの臓器も休まる暇もありません

脳に送る血液や酸素なども消化・吸収のため内臓に向かい、脳が欠乏状態になり、眠くなりますので車の運転や工場での作業などで事故や怪我のリスクが高くなる

よく長距離のトラックドライバーの方が深夜食事をせずに運転すると聞きましたが、体験的に納得です

朝食を食べると睡魔が怖いお話(短時間睡眠)

前日に質のいい眠りをすること

やはり、運転当日眠気防止ということになれば、前日に安眠することが大事です。

この場合ダラダラ質の悪い睡眠を長時間とるより、たとえ時間が短くても質の高い睡眠をとることがポイントになります

硬い食べ物を噛むこととで眠気防止効果

せんべい・するめ・昆布など硬い食べ物を噛むことで、脳に刺激を与えて眠気防止。そしてこれらは、満腹になりにくいので眠気が少ない

ガムを噛むとう方が多いのですが、個人的感想として管理人的にはあまり効果が少なかったです。

個人的には、おしゃぶり昆布・スルメ・あたりめ・さきイカなどの相性がいいですね。ただ、眠気が相当きつい時は駄目で、食べ過ぎると逆に眠くなります

コンビニや道の駅で眠気覚まし

同じ姿勢や単調なリズムで、運転をしていると疲れます。そして眠くなります

コンビニや道の駅でとまりトイレ休憩やお茶をしたり、歩く・体操をするなど身体を動かすといいと思います。

但し眠気対策としては一時的なものです

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眠気対策-うたた寝の効果

運転中の眠気対策は、運転前にできるだけ眠気を少なくしたうえで、いろいろご自分に合ったやり方を見つけることが大事です。

管理人の場合は、ほんとどうしょうもない眠さ・睡魔の場合上記のやり方は、部分的で一時的なものでその場合、車を安全な場所にとめて少し仮眠をとります

居眠り運転で重大事故にでもなれば大変です。

うたた寝の効果

うたた寝の効果は、頭がスッキリする 目の疲れが少なくなる 眠気が消滅、交通事故にあう確率が減る、短眠しやすい、疲労回復、作業効率を高めるなどなど

米航空宇宙局(NASA)の研究でも26分間の仮眠を取ると、パイロットの能力が34%も向上したというデータもあります

坪田聡医師は、うたた寝やマイクロ・スリープで脳を瞬間的にクールダウンすれば、こうした認知機能が回復、気分を和やかにするセロトニンや、脳に快感を与えるドーパミンが正常に分泌されるようになると言われます

時間がない-5分~のうたた寝が効果的

ただ、あまり時間のない場合は、背もたれを少し倒してうたた寝をする。5分から15分程度で脳も目もスッキリです

もしこれで再度運転中に眠くなればもう1回背もたれを少し倒してうたた寝をする。これが、個人的には最高の眠気対策です。

出来れば眠い時は運転しない、運転するならば一度眠り、再度起きて運転するのがベストです
参考・分散睡眠&うたた寝であなたの早起きは大丈夫?

最後に管理人の体験

運転中の眠気対策はご各自がいろいろ調べ体験してご自分にとり一番いい方法を選んで頂くのがベストです

特に朝早起きされる方では、最初は慣れないので眠気があると思いますので、その上朝大量に朝飯を食べれば居眠り運転や怪我などのリスクがあると思います

短時間睡眠の場合は、特に注意が必要です

短眠をはじめた当初は、眠い時もありましたが、今はほとんど大丈夫です。

但し、夕食の後や昼に珍しく食事をした後の運転などで眠い時はあります。睡眠の質が悪ければ、過去の8時間睡眠でも4時間睡眠でも眠い時はあるので、自分なりの対策は必要です

安全運転で頑張りましょう

うたた寝仙人でした

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