早起きと短眠で長生きの二木謙三博士に学ぶこと

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前回は、聖路加国際病院理事長で現在１０３歳の日野原 重明先生の記事を書きましたが、今回は、二木謙三博士の記事になります

さて私自身もいま、AM　０3：50現在この ブログを書いています。本日の早起き生活以下です

09月14日（日）
起床時刻：02時19分［いま起きた］ボタンで記録されました。

今日に感謝　ありがとうございます　今日は、最高にいい日になる！

就寝時間２１：５０

起床時間０１：５０　睡眠時間４時間００分　ただいまの記録時間０２：１９

早起きと短眠は、もう１０年以上になります。早起きと短睡眠をやり健康になり、運が開けました。ただ私のような凡人が語ってももうひとつなんで二木謙三博士ということとになりました

二木謙三博士とはー文化勲章を受賞した 医学界の巨星

二木謙三博士は、明治6年（1873年）1月10日 生まれ 1966年（昭和41年）4月27日 ）９３歳は、伝染病を研究し、 また二木式健康法を提唱した医学博士です。

二木謙三博士は、東京大学名誉教授で、９３歳まで健康を保持した。その秘密は、玄米食＆一日一食主義（食事は 500kcal程度の朝食のみの一日一食の玄米・菜食）で腹式呼吸 つまり二木式腹式呼吸法にあります。

二木謙三博士は夜12時に眠って午前3時に起きるといいますからオドロキ！ですね。３時間の睡眠に２時間歩くが日課の博士は、自然主義推行者として有名な方でした

健康幸福の十二ヵ条‐昭和二年

1. 早起き
2. 全身冷水摩擦
3. 適当な運動
4. よく噛んで食べる
5. 白米より麦、麦より玄米がよい
6. 酸性食品の肉よりアルカリ性食品の野菜の方がよい
7. 腹八分目、湯水を飲む。水は万病の薬で、よい水なら生で飲むのがよい
8. 食事は朝夕二回でよく、昼食は不要
9. よく働く
10. 呼吸は腹式呼吸で静かに長く
11. 便通は一日一回
12. 善いこと、人のためになることを行う

健康への道

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二木謙三博士の流れでは、塩谷信男先生や生姜紅茶で有名な 石原結實先生も二木式健康法を実践して虚弱体質を克服されたとのことです。塩谷信男先生は、正心調息法（呼吸法とイメージ・トレーニングを組み合わせた） が健康の元と力説され、１０６才までお元気でした

早起きと短眠で長生きされた二木謙三博士に学ぶこと、それは、玄米食＆一日一食と呼吸法・瞑想などを組み合わせば 可能だと思いますが、玄米食につきましては、硬いとか苦手な方も多く、5分づきか3分づきもしくは胚芽米や雑穀などでもよいかと思います

食生活が人生を変える―細胞が活気づく“自然療法”の知恵 (知的生きかた文庫)

玄米食も大事ですが、それ以前に小食ということが大事です。二木謙三博士は、小食と呼吸法により３時間の短眠でも９３歳まで健康を保持されたのではないかと現在も日野原 重明聖路加国際病院理事長現在１００歳 は、一日一食で睡眠5時間と現役ですし、世界一の木村次郎右衛門さんも食をすくなくと言われています

ただ、食を少なくすると初めは、お腹がすきますし、 日に3食食べていた方が急に一日一食は無理があります そこでおすすめしたいのが、なぜ石原式の一日一食法を短眠初心者の方にお勧めするのか？！を見てください

長生きの秘訣・健康１０訓

一、食うのは少なくし、噛むのを多くせよ
二、車に乗るのを少なくし、歩くのを多くせよ
三、着るのを少なくし、浴びるのを多くせよ
四、心のもだえを少なくし、働くことを多くせよ
五、怠けることを少なくし、学ぶことを多くせよ
六、語ることを少なくし、聞くことを多くせよ
七、怒ることを少なくし、笑うことを多くせよ
八、言うことを少なくし、行なうことを多くせよ
九、取ることを少なくし、与えることを多くせよ
十、責めることを少なくし、ほめることを多くせよ

九十九歳まで長生きしたギリシヤの数学者ピタゴラスは生涯二食で、黒パン、野菜、蜂蜜を食べ、肉や飲酒はしないとの教えを二木謙三博士は参考にしていたようです。

うたた寝仙人でした